どうもパパかっぱです。
今年の相場は難しそうですねー。
1月は大荒れでした。
なんとか生き残るために勉強続けるのみです。
さて、のんびり練習始めました1月の練習日記です。
1月の練習日記
1/17(月) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
1/18(火) 【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 63㎏ 4回
67㎏ 2回
・チンニング 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
1/22(土) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
1/24(月) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回 2セット
50㎏ 6回 2セット
55㎏ 4回 2セット
60㎏ 2回 2セット
65㎏ 1回 2セット
・チェストプレス 45㎏ 12回 3セット
・チンニング 12回 10回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
1/25(火) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
10㎏ 6回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
40㎏ 8回 2セット
45㎏ 6回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
40㎏ 8回 2セット
45㎏ 6回 2セット
・ケーブルトライセプスエクステンション 32㎏ 12回 2セット
36㎏ 8回 2セット
40㎏ 6回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
1/28(金) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
1/29(土) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
1月後半
スイム：4回、100分、4000m
筋トレ：3回、75分
1月のまとめ
スイム：6回、150分、6000m
筋トレ：6回、150分
では。
