どうもパパかっぱです。
さて、新年度ですね。練習再開です。
先日、コロナワクチンの3回目打ちました。
打った日の深夜3時に、強烈な悪寒で目が覚めました。
寒くて寒くて震えが止まりませんでした。
次の日は38度前後。とにかくダルイ・サムイでした。
1，2回目よりかはまだマシでしたけど、やはり副作用しんどかったです・・・。
もう打ちたくないな・・・。
1月の練習日記
1/4(火) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
1/5(水) 【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 63㎏ 4回
67㎏ 2回
・チンニング 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
1/7(金) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50
ダウン 50
計1000ｍ 約25分
1/10(月) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回 2セット
50㎏ 6回 2セット
55㎏ 4回 2セット
60㎏ 2回 2セット
65㎏ 1回 2セット
・チェストプレス 45㎏ 12回 3セット
・チンニング 12回 10回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
1/12(水) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
10㎏ 6回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
40㎏ 8回 2セット
45㎏ 6回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
40㎏ 8回 2セット
45㎏ 6回 2セット
・ケーブルトライセプスエクステンション 32㎏ 12回 2セット
36㎏ 8回 2セット
40㎏ 6回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
まとめ
スイム：2回、2000m、50分
筋トレ：3回、75分
では。
