2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴10年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

2月後半の練習日記 スイム3回、筋トレ4回

どうもパパかっぱです。

 

 

調子のって食べ過ぎてたら・・・太ってしまいました。

 

5月にレースもあるし、本気で減量します。

 

 

 

 

2月後半の練習日記

 

2/16(水) 【スイム練習】

アップ 200

Fr   100×2 (1”45)

個メ  100×2 (2”00)  

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ(Fr) 50×2 (2”00)

 

計1000m 約25分

 

 

2/18(金) 【筋トレ 腕】

・腹筋群 12回×3種類×2セット

・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット

               9㎏ 8回 2セット

               10㎏ 6回 2セット

・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット

            40㎏ 8回 2セット

            45㎏ 6回 2セット

・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット

         40㎏ 8回 2セット

         45㎏ 6回 2セット

・ケーブルトライセプスエクステンション 32㎏ 12回 2セット

                    36㎏ 8回 2セット

                    40㎏ 6回 2セット

・ディップス 12回 2セット

・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット

・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット

 

約25分

 

 

2/19(土) 【スイム練習】

アップ 200

Fr   100×2 (1”45)

個メ  100×2 (2”00)  

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ(Fr) 50×2 (2”00)

 

計1000m 約25分

 

 

2/22(火) 【筋トレ 肩】

・腹筋群 12回×3種類×2セット

・スミスマシンフロントプレス 15㎏ 12回 2セット

               20㎏ 10回 2セット

               25㎏ 8回 2セット

               30㎏ 6回 2セット

・スミスマシンバックプレス  15㎏ 12回 2セット

               20㎏ 10回 2セット

               25㎏ 8回 2セット

               30㎏ 6回 2セット

・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット

           9㎏  8回 2セット

           14㎏   6回 2セット

・マシンショルダープレス 63㎏ 4回

             67㎏ 2回

・チンニング 12回 2セット

・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット 

 

約25分

 

 

2/23(水) 【筋トレ 胸】

・腹筋群 12回×3種類 2セット

・ベンチプレス 45㎏ 12回 2セット

        50㎏ 6回 2セット

        55㎏ 4回 2セット

        60㎏ 2回 2セット

        65㎏ 1回 2セット

・チェストプレス 45㎏ 12回 3セット

・チンニング 12回 10回

・レッグプレス 100㎏ 30回 

 

約25分

 

 

2/26(土) 【スイム練習】

アップ 200

Fr   100×2 (1”45)

個メ  100×2 (2”00)  

ドリル 50×6 (1”10)

ダッシュ(Fr) 50×2 (2”00)

 

計1000m 約25分

 

 

2/28(月) 【筋トレ 胸】

・腹筋群 12回×3種類 2セット

・ダンベルプレス 16㎏ 12回 2セット

         18㎏ 6回 2セット

         20㎏ 4回 2セット

・ダンベルフライ 8㎏ 12回 2セット

         9㎏ 8回 2セット

         10㎏ 6回 2セット

・バタフライマシン 66㎏ 12回 2セット

・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット

・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット

 

約25分

 

 

2月後半

 

スイム:3回、3000m、75分

 

筋トレ:4回、100分

 

 

 

2月まとめ

 

スイム:5回、5000m、125分

 

筋トレ:11回、275分

 

では。