2月前半の練習日記 スイム2回、筋トレ7回

どうもパパかっぱです。

おそらく次のレースは、2022 年 5 月 7 日（土）～ 8 日（日） に行われる『日本マスターズ水泳短水路大会岩手（盛岡）会場』になりそうです。

それに向けて、淡々と練習していきます。

2月前半の練習日記

2/1(火)　【筋トレ　胸】

・腹筋群　12回×3種類　2セット

・ベンチプレス　45㎏　12回　2セット

　　　　　　　　50㎏　6回　2セット

　　　　　　　　55㎏　4回　2セット

　　　　　　　　60㎏　2回　2セット

　　　　　　　　65㎏　1回　2セット

・チェストプレス　45㎏　12回　3セット

・チンニング　12回　10回

・レッグプレス　100㎏　30回　

約25分

2/2(水)　【筋トレ　腕】

・腹筋群　12回×3種類×2セット

・インクラインダンベルカール　8㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　9㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　10㎏　6回　2セット

・ケーブルプレスダウン　36㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　　　　40㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　　　　45㎏　6回　2セット

・ケーブルカール　36㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　40㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　45㎏　6回　2セット

・ケーブルトライセプスエクステンション　32㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　36㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40㎏　6回　2セット

・ディップス　12回　2セット

・ラットプルダウン　66㎏　12回　2セット

・レッグエクステンション　4.5㎏　12回　2セット

約25分

2/4(金)　【スイム練習】

アップ　200

Fr　　　100×2　(1”45)

個メ　　100×2　(2”00)　　

ドリル　50×6　(1”10)

ダッシュ(Fr)　50

ダウン　　50

計1000ｍ　約25分

2/5(土)　【筋トレ　肩】

・腹筋群　12回×3種類×2セット

・スミスマシンフロントプレス　15㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　20㎏　10回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　25㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　30㎏　6回　2セット

・スミスマシンバックプレス　　15㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　20㎏　10回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　25㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　30㎏　6回　2セット

・ケーブルリアレイズ　4.5㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　　　9㎏　　8回　2セット

　　　　　　　　　　　14㎏　  6回　2セット

・マシンショルダープレス　63㎏　4回

　　　　　　　　　　　　　67㎏　2回

・チンニング　12回　2セット

・レッグエクステンション　4.5㎏　12回　2セット　

約25分

2/7(月)　【スイム練習】

アップ　200

Fr　　　100×2　(1”45)

個メ　　100×2　(2”00)　　

ドリル　50×6　(1”10)

ダッシュ(Fr)　50

ダウン　　50

計1000ｍ　約25分

2/8(火)　【筋トレ　胸】

・腹筋群　12回×3種類　2セット

・ベンチプレス　45㎏　12回　2セット

　　　　　　　　50㎏　6回　2セット

　　　　　　　　55㎏　4回　2セット

　　　　　　　　60㎏　2回　2セット

　　　　　　　　65㎏　1回　2セット

・チェストプレス　45㎏　12回　3セット

・チンニング　12回　10回

・レッグプレス　100㎏　30回　

約25分

2/9(水)　【筋トレ　胸】

・腹筋群　12回×3種類　2セット

・ダンベルプレス　16㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　18㎏　6回　2セット

　　　　　　　　　20㎏　4回　2セット

・ダンベルフライ　8㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　9㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　10㎏　6回　2セット

・バタフライマシン　66㎏　12回　2セット

・ラットプルダウン　66㎏　12回　2セット

・レッグエクステンション　4.5㎏　12回　2セット

約25分

2/12(土)　【筋トレ　腕】

・腹筋群　12回×3種類×2セット

・インクラインダンベルカール　8㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　9㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　10㎏　6回　2セット

・ケーブルプレスダウン　36㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　　　　40㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　　　　45㎏　6回　2セット

・ケーブルカール　36㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　40㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　45㎏　6回　2セット

・ケーブルトライセプスエクステンション　32㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　36㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　40㎏　6回　2セット

・ディップス　12回　2セット

・ラットプルダウン　66㎏　12回　2セット

・レッグエクステンション　4.5㎏　12回　2セット

約25分

2/14(月)　【筋トレ　肩】

・腹筋群　12回×3種類×2セット

・スミスマシンフロントプレス　15㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　20㎏　10回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　25㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　30㎏　6回　2セット

・スミスマシンバックプレス　　15㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　20㎏　10回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　25㎏　8回　2セット

　　　　　　　　　　　　　　　30㎏　6回　2セット

・ケーブルリアレイズ　4.5㎏　12回　2セット

　　　　　　　　　　　9㎏　　8回　2セット

　　　　　　　　　　　14㎏　  6回　2セット

・マシンショルダープレス　63㎏　4回

　　　　　　　　　　　　　67㎏　2回

・チンニング　12回　2セット

・レッグエクステンション　4.5㎏　12回　2セット　

約25分

まとめ

スイム：2回、2000m、50分

筋トレ：7回、175分

では。