どうもパパかっぱです。
5月8日の短水路が近づいてきたので、筋トレはそろそろ控えめにしていきます。
やはり筋トレすると3日くらいはその部位ダルイですからね。
スイムに支障が出てしまいます。
ベスト出せるよう頑張って練習します。
4月前半の練習日記
4/1(金) 【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 15㎏ 12回 2セット
20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 63㎏ 4回
67㎏ 2回
・チンニング 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
4/2(土) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50×2 (2”00)
計1000ｍ 約25分
4/4(月) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100 (1”45)
個メ 100 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 25×8 (10秒休憩)
ダウン 100m
計1000ｍ 約25分
4/5(火) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50×2 (2”00)
計1000ｍ 約25分
4/6(水) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100 (1”45)
個メ 100 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 25×8 (10秒休憩)
ダウン 100m
計1000ｍ 約25分
4/8(金) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回 2セット
50㎏ 6回 2セット
55㎏ 4回 2セット
60㎏ 2回 2セット
65㎏ 1回 2セット
・チェストプレス 45㎏ 12回 3セット
・チンニング 12回 10回
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
4/9(土) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50×2 (2”00)
計1000ｍ 約25分
4/11(月) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100 (1”45)
個メ 100 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 25×8 (10秒休憩)
ダウン 100m
計1000ｍ 約25分
4/12(火) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
10㎏ 6回 2セット
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回 2セット
40㎏ 8回 2セット
45㎏ 6回 2セット
・ケーブルカール 36㎏ 12回 2セット
40㎏ 8回 2セット
45㎏ 6回 2セット
・ケーブルトライセプスエクステンション 32㎏ 12回 2セット
36㎏ 8回 2セット
40㎏ 6回 2セット
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
4/15(金) 【スイム練習】
アップ 200
Fr 100×2 (1”45)
個メ 100×2 (2”00)
ドリル 50×6 (1”10)
ダッシュ(Fr) 50×2 (2”00)
計1000ｍ 約25分
まとめ
スイム：7回、7000m、175分
筋トレ：3回、75分
では。
