どうもパパかっぱです。
大変なことが起きました。
9月のスポマス、個人種目３つ、リレー３つ組まれてました。。。
あれ、個人種目２つとリレー２つで出したはずなのに、会長さん気合い入りすぎてメンバーにいれちゃったな(笑)
きつー。
私ただでさえ体力ないですからね、それ故レースは1日1つ、最大でも2つに抑えてるのに。
調子のって25分しか練習しませんとか言ってるけど、実は25分しか練習できないんですよ。疲れちゃって泳ぎが雑になるから。
十数年ぶりの長水路で1日3レースかー。個人種目は最悪棄権できるけど、リレーはできないっすもんね。
まぁ、お祭り感覚で気楽に出てみます。
さて、7月の練習日記です。
7月後半の練習日記
7/16(土) 【筋トレ 肩】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・スミスマシンフロントプレス 20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・スミスマシンバックプレス 20㎏ 10回 2セット
25㎏ 8回 2セット
30㎏ 6回 2セット
・ケーブルリアレイズ 4.5㎏ 12回 2セット
9㎏ 8回 2セット
14㎏ 6回 2セット
・マシンショルダープレス 63㎏ 6回
67㎏ 4回
74㎏ 2回
・チンニング 12回 2セット
・レッグプレス 100㎏ 30回
約25分
7/19(火) 【筋トレ 脚】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・スクワット 35㎏ 12回 2セット
40㎏ 10回 2セット
45㎏ 8回 2セット
・マシンアダクション 25㎏ 12回 2セット
32㎏ 10回 2セット
39㎏ 8回 2セット
・マシンアブダクション 25㎏ 12回 2セット
32㎏ 10回 2セット
39㎏ 8回 2セット
・トータルヒップ 91㎏ 12回 2セット
・カーフレイズ 20回 2セット
・チンニング 12回 2セット
約25分
7/20(水) 【筋トレ 腕】
・腹筋群 12回×3種類×2セット
・インクラインダンベルカール 8㎏ 12回
9㎏ 8回
10㎏ 6回
12㎏ 4回
・ケーブルプレスダウン 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回
50㎏ 4回
・ケーブルカール 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回 2セット
・ケーブルトライセプスエクステンション 36㎏ 12回
40㎏ 8回
45㎏ 6回
50㎏ 4回
・ディップス 12回 2セット
・ラットプルダウン 66㎏ 12回 2セット
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
7/26(火) 【筋トレ 胸】
・腹筋群 12回×3種類 2セット
・ベンチプレス 45㎏ 12回
50㎏ 6回
55㎏ 4回
60㎏ 2回
65㎏ 1回
・チェストプレス 66㎏ 6回 2セット
・ダンベルプレス 16㎏ 12回
18㎏ 8回
・ダンベルフライ 8㎏ 12回
10㎏ 8回
・バタフライマシン 66㎏ 12回
・チンニング 12回 10回
・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット
約25分
7月後半
筋トレ：5回、125分
7月まとめ
スイム：1回、1000ｍ、25分
筋トレ：11回、275分
では。