2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴12年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

8月前半の練習日記 スイム1回、筋トレ1回

どうもパパかっぱです。

 

 

8月は色々なことが重なり、全然練習できませんでした。

 

9月のスポマス・・・不安でしかないです。

 

まぁなんとかなるでしょう。

 

 

 

8月前半の練習日記

 

8/3(水) 【筋トレ 胸】

・腹筋群 12回×3種類 2セット

・ベンチプレス 45㎏ 12回

        50㎏ 6回

        55㎏ 4回

        60㎏ 2回

        65㎏ 1回

・チェストプレス 66㎏ 6回 2セット

・ダンベルプレス 16㎏ 12回

         18㎏ 8回

・ダンベルフライ 8㎏ 12回

         10㎏ 8回

・バタフライマシン 66㎏ 12回

・チンニング 12回 10回

・レッグエクステンション 4.5㎏ 12回 2セット

 

 

約25分

 

 

8/9(火) 【スイム練習】

アップ 200

スイム(Fr・個メ) 100×2 (2”00)

ドリル 50×6 (1”10)

スイム(Fly) 100×2 (2”30)

ダッシュ 50 (Fly)

ダウン    50


計1000m 約25分

 

 

 

8月前半の練習

 

スイム:2回、2000m、50分

 

筋トレ:1回、25分

 

では。