2児のパパスイマーの“継続は力なり”!

マスターズ水泳歴7年。短時間で効率良い練習を日々研究。-理学療法士からの視点を踏まえて-

6月16~30日の練習記録 スイム2回 、筋トレ3回

どうもパパかっぱです。

 

 

肩が良くなってきたので、来月からはキックのみじゃなくて、普通にスイム練習も取り入れていきたいと思います。

 

 

6月後半の練習記録です。

 

 

前半は↓↓ 

www.papakappa-swim.com

 

 

6/16(火) 【筋トレ】

・腹筋群 12回×3セット

・バイク 20分

・レッグプレス 8㎏×30回

 

約25分

 

 

6/ 17(水) 【スイム練習】

アップ 100

ボードキック(フィンあり) 50×4 (1”10)

ボードキック(フィンなし) 50×4 (1”10)

スイムキック(フィンなし) 50×4 (1”30)

キック   ダッシュ   50×2 (2”00)

ダウン 100

 

計900m 約40分

 

 

6/19(金) 【筋トレ】

・腹筋群 12回×3セット

・バイク 20分

・レッグプレス 86㎏×30回

 

約25分

 

6/24(水) 【筋トレ】

・腹筋群 12回×3セット

・バイク 20分

・レッグプレス 86㎏×30回

 

約25分

 

6/ 29(月) 【スイム練習】

アップ 100

ボードキック(フィンあり) 50×2 (1”10)

スイムキック(フィンあり) 50×2 (1”10)

ボードキック(フィンなし) 50×2 (1”30)

スイムキック(フィンなし) 50×2 (1”30)

 

計500m 約20分