どうもパパかっぱです。
今日は仕事後、スイム練習しました。
アップ 200
スイム個メ 100×8 （2”00）
EASY 50
ダッシュ 100
ダウン 100
計1250 時間：約30分
大会1週間前になりましたので、今回出場する100m個人メドレーの練習メインでやりました。普段出ている50mと違って、100mとなると最初から最後までフルパワーってわけにはいかないので、レース展開の作戦が大切になってきますね。
100m個人メドレーの作戦
今回の作戦は、
①バッタ：ドルフィンは力を抜いて、なるべく骨盤の動きと腸腰筋の伸張反射を利用して、なるべく下肢筋疲労は抑える
②バッタ：その後のバタフライは9割程度で結構飛ばす
③バック：バサロでいけるとこまでいく。新技、鼻クジラを使用。
④バック：7割程度で大きく泳ぎ、タッチをしっかり合わせる
⑤ブレ：ひとかきひと蹴りの後、がっつり三角筋と大胸筋を使いながら、8割程度でとばす
⑥フリー：タッチターン後、しっかりと壁を蹴り、ドルフィンを4回打つ
⑦フリー：キックを全力でうち、さらに、がむしゃらに腕をぶん回し残りの力を出し切る
でいこうと思います。
ポイントは、
- 前半で下肢の筋疲労をなるべく抑える
- 苦手なバックでの距離を短くするため、バサロで距離をかせぐ
- ブレは上半身で進む
- 最後に残しておいたキックを全力でうつ
でしょうか。それほど個人メドレーは得意ではないですが、自分なりに考えて、今できるベターな作戦を立ててみました。
ベストが出せるように、残り一週間、考えながら練習をしていきます。
では。
