どうもパパかっぱです。
今日はスイム練習でした。
アップ 200
スイム(Fr) 100×2(2”00)
(Fly) 100×2(3”00)
ボードキック(Fly) 50×2(1”10)
ドルフィン(フィンあり) 50×2(1”10)
ドルフィン(フィンなし) 50×2(1”10)
ダッシュ(Fly) 50×2
ダウン 100
計1100m 時間：約25分
一昨日の腕・肩の筋トレの筋肉痛がひどくて、腕が重たかったです。
トレイニーあるあるかもしれませんけど、筋肉痛が来ると少しだけ嬉しいのはなぜでしょうね。
もう変態なんでしょうね(笑)
考える練習とは
いつも書いているように、私のポリシーとして短時間・効率的をテーマに練習しております。
そこで、日々『考える練習』を推奨しております。
いったい『考える練習』とはなんぞやというのを少し書いてみます。
練習中の身体の動き、つまりどの関節・どの筋肉を使っているかというのは、私は理学療法士という仕事柄、他の人より詳しいと思います。
なので、それ以外の部分について、みなが実践できる一例をご紹介します。
練習はいつも本番を想定して
例えば、いつも行っているドルフィンキックにおいても、レースを想定して練習しております。
私はレース時、飛び込んで8回～9回のドルフィンを打ちます。
なので、普段の練習でもドルフィンは8回もしくは9回までと決めております。
もちろん、やろうと思えば25m潜水でドルフィンも打てますが、あえて8回～9回で一回浮き上がり、息を吸います。
15m以上泳いでも失格になりますからね。
これが、心肺機能を鍛える目的として潜水ドルフィンをする、ということであれば全然問題ありません。
しかし、スイムを想定しての練習であれば、レース時の状況でなるべく練習することが効率的だと考えております。
ボードキック(Fly)においても、4回キックで1回呼吸するようにしてます。
これもスイムだと、2回に1回呼吸することになりますね。
以前もバックについても、練習で気を付けているポイントを書きました↓↓
マスターズスイマーが練習で気を付けること
私は単体のバックに出るのではなく、個人メドレーにでます。
ということは、バックの練習をするときはバックのポジションからスタートするのではなく、バタフライ→バック(※個人メドレーの順序：バタフライ→バック→平泳ぎ→フリー)を意識して、上向きタッチからのターンでの練習したほうが良いと思います。
練習のための練習ではなく、常に試合を想定して練習します。
短時間、効率的に！
細かなところですが、こういう積み重ねが大事な気がする年頃です。
これくらいのことであれば、少し考えて、練習の工夫をすれば誰でも出来ますよね。
こういう小さな積み重ねが、短時間練習法にはとても大事で、社会人スイマーとしては重宝する考え方なのではないかな、なんて思っております。
まとめ
少しの工夫でレースを想定した練習をしましょう。
少しでも参考になれば。
では。